Der 30-Tage-Trick

Wenn Sie in einem Geschäft das starke Bedürfnis verspüren, etwas Teures (und nicht unbedingt Lebensnotwendiges) zu kaufen, setzen Sie diesen Gegenstand auf eine Liste und schreiben Sie das aktuelle Datum dazu. Entscheiden Sie sich 30 Tage später, ob Sie das gewünschte Teil noch immer kaufen möchten. Eine Anschaffung, die wirklich sinnvoll ist oder Sie dauerhaft erfreut, hält so eine Wartezeit aus. Impulskäufe, über die Sie sich später ärgern, bleiben Ihnen aber so erspart.

Simulieren Sie einen Umzug

Angenommen, Sie müssten in eine kleinere Wohnung ziehen: Was würden Sie unbedingt mitnehmen? Alles andere gehört zu den Wegwerfkandidaten. Falls es Ihnen schwerfällt, sich sofort von etwas zu trennen, packen Sie es erst einmal in eine Umzugskiste, die in den Keller oder auf den Dachboden kommt mit der Aufschrift: »Entsorgen am 2. April 2017«. Wenn Sie die Sachen innerhalb eines Jahres nicht vermisst haben, fällt es Ihnen wesentlich leichter, endgültig darauf zu verzichten – in einer Kiste liegen sie ja praktischerweise schon.

Lernen Sie beim Zähneputzen

Fassen Sie Ihre wichtigsten Lernstoffe in extrakurzer Form auf einem kleinen Blatt zusammen, das Sie sich an den Badezimmerspiegel heften. Morgens und abends wird beim Zähneputzen Ihr Blick darauf fallen, und Sie werden staunen, wie aufnahmefähig Sie auch zu früher und später Stunde sind. Simplify-Tipp: Entwickeln Sie solche Lernzettel für andere Situationen, in denen Sie etwas Zeit haben: in Ihrem Zeitplanbuch (für Bahnfahrten und Sitzungspausen), über dem Küchenherd, vielleicht sogar auf der Toilette.

Essenseinladungen: lieber mittags

Vermeiden Sie Geschäftsessen am Abend. Ein umfangreiches Mahl verkraftet Ihr Körper tagsüber viel leichter als nach 18 Uhr. Zusatzvorteile: Viele Restaurants bieten mittags preiswertere Gerichte an. Außerdem lässt sich ein Mittagessen besser zeitlich begrenzen (»12 bis 14 Uhr, ist das o.k. für Sie?«), abendliche Einladungen tendieren gern zum Open End. Simplify-Tipp: Verzichten Sie mittags auf Alkohol.

Lachen Sie gemeinsam

Was machen glückliche Paare anders als andere? John Gottman hat es erforscht: Sie lachen viel – jeder über sich und auch über die gemeinsamen Eigenartigkeiten. Manchmal aber werden Partner übervorsichtig mit Ihren Scherzen, damit der andere sie nicht in den falschen Hals bekommt. Simplify-Tipp: Verstecken Sie nicht aus taktischen Gründen Ihre Gefühle. Stehen Sie zu dem, was Sie empfinden. Machen Sie vor, dass Sie über Ihre eigenen Fehler lachen können. Vertrauen Sie darauf, dass sich der andere davon anstecken lässt.

Gönnen Sie Ihrem Büro Pflanzen

Denn sie verbessern das Betriebsklima. Trockene Luft, Kopiergeräte, Fotokopierer sowie Ausdünstungen aus Teppichböden und Möbeln schaden der Gesundheit. Pflanzen filtern Schadstoffe aus der Luft. Je mehr kleine Blätter sie haben, umso besser. Palmen, Efeutute, Grünlilien und die Birkenfeige sind auch hervorragende Formaldehyd-Killer. Eine große Fingeraralie produziert pro Stunde etwa 1 Liter Sauerstoff. Überzeugen Sie Ihren Chef: Eine Investition in eine üppige Bürobepflanzung ist eine Investition in Ihre Gesundheit.

Schätzen Sie das Alltägliche

Die Freundin, die immer ein offenes Ohr für Sie hat, der Partner, der regelmäßig nach der Arbeit Einkäufe in der Stadt erledigt, die Kollegin, die die Theaterkarten organisiert – solches Engagement mag alltäglich sein, selbstverständlich ist es nicht. Äußern Sie Ihren Dank dafür lieber einmal zu viel als einmal zu wenig. Simplify-Tipp: Vielen Menschen fällt es spontan leichter, Ihrem Ärger Luft zu machen als Ihrer Freude. Ändern Sie das! Lassen Sie auf jeden Ausruf wie »Mist!« zwei Ausrufe »Wie schön!« oder »Danke!« kommen.

Fangen Sie klein an

Speziell bei Ess- und Fitness-Vorsätzen wird in der Regel zu hart gestartet. Vorher nie, aber ab sofort täglich 60 Minuten joggen – das ist nicht nur ungesund, sondern frustrierend. Schaffen Sie sanfte Übergänge. Lassen Sie (noch) keine kompletten Mahlzeiten ausfallen, sondern beschränken Sie Ihr Abendessen auf einen Salat. Wenn Sie ein »Sozial-Esser« sind und immer kräftig zulangen, wenn andere mit bei Tisch sitzen, trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser, nehmen Sie sich als Letzter und nur eine kleine Portion. Essen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen 30-mal, nehmen Sie sich nicht nach und hören Sie mit den anderen gemeinsam auf.

Führen Sie ein Buch-Tagebuch

Fühlen Sie sich frei, Bücher auf Ihre Art zu lesen. Manche Leser springen vom Anfang an den Schluss und gehen erst dann zur Mitte. Andere überfliegen das Buch zunächst und lesen dann einzelne Seiten immer wieder. Simplify-Tipp: Führen Sie ein Buch-Tagebuch. Schreiben Sie in ein Notizheft die Passagen, die Sie beim Lesen angesprochen haben, fügen Sie Autor, Titel und Lesedatum dazu. Wenn Sie es nach einigen Jahren durchsehen, werden Sie ein Stück persönlicher Biografie darin finden.

Mit dem Herzen mitdenken

Aufmerksamkeit ist angesichts unserer Informationsgesellschaft eine wichtige und äußerst knappe Währung. Nehmen Sie sich vor, sich beim Treffen mit einem Menschen wenigstens ein persönliches Detail zu merken. Wenn Sie das später ansprechen (»Hat Ihre Tochter die Windpocken jetzt überstanden?«), signalisieren Sie menschliches Interesse und beschenken den anderen – oft herzlicher als mit einem materiellen Geschenk.

Bitte sehr, bitte gleich

Wenn Sie sich über Ihren Partner/Ihre Partnerin ärgern, äußern Sie es liebevoll, aber sofort. Denken Sie sich dabei: »Ich sage dir das, weil ich dich liebe, und ich sage es dir so, dass meine Liebe noch spürbar bleibt.« Sammeln Sie nicht »für später«, um Ihren Partner dann mit all Ihrem aufgestauten Zorn der letzten Tage einzudecken – und damit zu überfordern.

Einschalt-Verzögerung

Beginnen Sie Ihren Arbeitstag niemals mit dem Einschalten des Computers! Denn sobald die Maschine läuft, diktiert Sie Ihnen unmerklich den Arbeitsablauf. Simplify-Tipp: Räumen Sie erst Ihren Arbeitsplatz auf, lassen Sie herumliegende Gegenstände verschwinden oder erledigen Sie wenigstens eine unerledigte (meist auch etwas unangenehme) Aufgabe. So bereiten Sie sich mental viel besser auf Ihren Arbeitstag vor, als wenn schon wieder E-Mails erscheinen, Outlook-Termine bimmeln oder das Internet lockt.

Lernen Sie vom Orchesterleiter

Ein Dirigent will stets allen Musikern seine Vorstellung in allen Nuancen vermitteln, um sie für seine Sache zu gewinnen. Niemals würde er denken: »Warum sollte ich meine Ideen der dritten Flöte mitteilen, die hört ja doch kaum jemand.« Simplify-Einsicht: Sorgen Sie als Führungskraft dafür, dass Unternehmensziele und die Wege zu deren Umsetzung nicht nur einem Führungskreis, sondern wirklich allen Mitarbeitern bekannt sind. Schon ein kleiner Missklang stört den Gesamteindruck entscheidend.