Mit Dinner-Cancelling Jahre gewinnen

Mit zunehmendem Alter verbraucht der Organismus immer weniger Energie. Verzichten Sie auf fettes Fleisch und schlechte Öle, stellen Sie um auf viel Obst und Gemüse und – lassen Sie das Abendessen weg (»dinner cancelling«). Ab 16 Uhr sollten Sie keine Mahlzeiten mehr zu sich nehmen. Halten Sie durch – nach einigen Tagen stellt sich Ihr Körper darauf ein und das Hungergefühl lässt nach. Mit leerem Magen ins Bett wirkt wie ein Jungbrunnen: Der Glukosespiegel im Blut sinkt, Sie nehmen im Schlaf ab. Ein niedriger Insulinspiegel bremst zudem den Alterungsprozess.

Einfach – das Fahrrad

Das Fahrrad macht Sie zum effizientesten Lebewesen der Erde: Kein Tier kann mit (im Verhältnis zu seinem Körpergewicht) so geringem Nahrungsverbrauch derart lange Strecken zurücklegen. Radfahren ist außerdem – so bestätigen Sportmediziner immer wieder – eines der effizientesten Trimm-dich-Programme: Eine halbe Stunde Radeln bringt so viel wie eine Stunde Joggen, strengt aber nicht so an. Im sonnigen Monat Mai bietet es sich an, den vielleicht vergessenen fahrbaren Untersatz wieder hervorzuholen.

Kino et Vino

Kinobesuche machen mehr Spaß, wenn man sich danach mit Freunden über den Film unterhalten kann. Simplify-Tipp: Wenn Sie in der Nähe eines Kinos wohnen, können Sie Ihre Wohnung zum Cinema-Treffpunkt machen. Lassen Sie bei der Einladung locker einfließen, dass jeder Gast seine Kinokarte selbst bezahlt, die Getränke und den Raum aber Sie stiften. Sagen Sie auch, dass Sie keine Verantwortung für die Qualität des Films übernehmen – und vertrauen Sie darauf, dass schlechte Streifen manchmal zu den besten Gesprächen führen.

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Lernen Sie von Pippi Langstrumpf

»Die ganze Welt ist voll von Sachen, und es ist wirklich nötig, dass jemand sie findet.« Damit Sie im selbst produzierten Chaos nicht dauernd Detektiv spielen müssen, räumen Sie jeden Tag einen kleinen Bereich auf: eine Schublade, ein Fach im Regal, eine Kiste mit Sammelsurium. So gewinnen Sie nach und nach die Freiheit, die Utensilien zu finden, auf die es Ihnen im Leben wirklich ankommt. Je mehr Sie davon finden, desto mehr entfaltet sich Ihre Persönlichkeit in Richtung unverwechselbares Original – wie bei Pippi Langstrumpf.

Aktives Zuhören lernen

Setzen Sie sich so gegenüber, dass Sie miteinander Blickkontakt haben, und stellen Sie einen Wecker auf 10 Minuten. Einer von Ihnen sagt zwei, drei kurze Sätze. Dabei kommt es nicht darauf an, was Sie sagen. Reden Sie über das Wetter, über Ihren neuen Mantel oder über den Hund. Die Aufgabe des anderen: genau zu wiederholen, was der erste gesagt hat. Nicht wortwörtlich, sondern mit eigenen Worten den Sinn so genau wie möglich beschreiben. Beginnen Sie mit: »Du sagst, dass …« Nach 10 Minuten wird getauscht. Ergebnis: total verblüffend!

Freuen Sie sich in den Schlaf

Eine einfache und äußerst wirksame Methode für gesunden und tiefen Schlaf (egal, ob Sie wenig oder viel Schlaf brauchen): Lächeln Sie, wenn Sie das Licht ausgemacht haben. Auch wenn Ihnen gar nicht unbedingt danach zumute ist. Aber 1. sieht es niemand, 2. drücken beim Lächeln Muskelgruppen auf Rezeptoren, die Wohlfühlhormone ausschütten, und 3. beruhigt das Ihre Nerven. So sehr Sie vielleicht die Sorgen für den morgigen Tag drücken – die Lächelmethode schenkt Ihnen garantiert erholsamen Schlaf.

Entdecken Sie Ihren inneren Garten

Eine wunderbare Entspannungsübung: Atmen Sie ruhig, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären ein maßlos reicher Fürst, der seinen idealen Garten anlegen lässt. Richten Sie in Gedanken alles ein, was Sie sich wünschen: Bäume, Teiche, Mauern, Blumen, Brunnen usw. Geben Sie Ihrem inneren Garten einen Namen. Dann können Sie ihn später überall hin mitnehmen und sich mitten im Alltag daran erinnern. Sie werden staunen, wie schnell Sie dort Ihr inneres Gleichgewicht finden.

Geben Sie den Dingen eine Heimat

Schuhe, die nicht mehr in den Schuhschrank passen; die Fernbedienungen Ihrer neuesten elektronischen Geräte; das Zubehör für Handy und Digicam – sobald Gegenstände keinen festen Aufbewahrungsort mehr haben, werden sie zu ungeliebten Vagabunden. Die Freude an der schönen neuen Kamera kann einem schnell vergehen, wenn das Ladegerät unauffindbar bleibt. Überlegen Sie daher schon beim Kauf von neuen Gerätschaften, wo und wie Sie sie aufbewahren werden. Besorgen Sie sich eine schöne (beschriftete!) Schachtel, wo das Zubehör für Ihren neuen MP3-Player hineinkommt oder alle Fernbedienungen.

Entdecken Sie den Muttertag

Auch wenn Sie keine eigenen Kinder haben: Verleben Sie den Muttertag, um als Frau Ihrer mütterlichen Seite Ausdruck zu verleihen. Wenden Sie sich bewusst den Kindern in der Verwandtschaft, Nachbarschaft oder von Freunden zu. Erfüllen Sie einem Kind einen Herzenswunsch. Übernehmen Sie verbindlich Verantwortung für ein Kind – als Patentante zum Beispiel oder in einem Ehrenamt.

Ihre Sitzhaltung verrät Sie

Die »Fluchtposition« (Sitzen auf der vorderen Stuhlkante, Gewicht auf die Füße verlagert) signalisiert: »Ich will hier weg.« Mit der »Fläzhaltung« (Po an der Sitzkante, gebogener Rücken angelehnt, Schultern hochgezogen) demonstrieren Sie unbewusst Ablehnung und Unterwürfigkeit. Simplify-Tipp: Setzen Sie sich immer so, dass Ihr Becken an die Lehne anstößt und Sie die Sitzfläche komplett nutzen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und lehnen Sie sich aus dieser Ausgangsposition bequem auf eine Seite. So vermeiden Sie Flucht und Fläzen.

Mikro-Tagebuch

Stellen Sie auf einer Seite Ihres Zeitplaners oder eines Notizbuchs die wichtigen Daten Ihrer Biografie zusammen: Geburt, Schulzeit, Umzüge, Sterbedaten wichtiger Verwandter, erste Auslandsreise, erste Liebe, erstes Auto, Ausbildungen, Arbeitsstellen usw. Wann immer Ihnen das Leben schwierige Zeiten beschert, nehmen Sie dieses Blatt zur Hand. Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihr Leben unter dem Motto: »Ich habe schon vieles geschafft – und werde es weiterhin schaffen!«

Kleiner Aufwand, große Wirkung

Es ist wirklich so einfach: Das beste Gegengift zu bösen Gedanken (egal ob ausgesprochen oder nicht) sind Komplimente und Freundlichkeiten. Sagen Sie Ihrem Partner etwas Positives. Loben Sie ihn, wenn er Sie erfreut hat. Schon »bitte« und »danke« erleichtern das Zusammenleben enorm. Ein einfacher Satz wie »Das war nett, dass du mir die Kiste hereingetragen hast!« kann Ihrem Partner den halben Tag versüßen

Wie Sie Menschen näherkommen

Scheuen Sie sich nicht, ein Gespräch übers Wetter anzufangen. Es ist ein ideales Einstiegsthema: Es betrifft jeden, ändert sich ständig, jeder kann seine Meinung dazu haben, und es beleidigt niemanden. Ist der oberflächliche Kontakt hergestellt, können Sie sich weiter an Ihren Gesprächspartner herantasten. Um mit jemandem ins Gespräch zu kommen, können Sie auch ein Foto machen, auf dem er mit drauf ist. Dann bitten Sie um seine Adresse, um es ihm zu mailen oder zu schicken.