Badezimmer: Tagesstart und Konzentration

Freuen Sie sich, wenn Sie aufstehen, auf Ihr Badezimmer? Wenn nicht, sollten Sie dort unbedingt etwas ändern – und dann staunen, wie viel freudiger und positiver Sie Ihren Tag beginnen. Simplify-Rat: Verstauen Sie die vielen Fläschchen, Tuben und anderen Utensilien möglichst hinter Türen. Kleine Sachen immer in Containern zusammenfassen. Ihr Blick sollte in der Früh auf Dinge fallen, die Sie mögen. Probieren Sie es mit Pflanzen oder einer Skulptur, die bislang repräsentativ im Wohnzimmer stand. Die preiswerteste Badrenovierung: neue Handtücher in schöner Farbe mit passendem Kuschelteppich.

Heiraten Sie nicht heimlich

Eine Eheschließung ist der notwendige Übergang von der Privatheit in die Öffentlichkeit, ein bewusstes Bekenntnis vor anderen, vor allem vor der jeweiligen Familie des anderen Partners. Heimlichen »Liebeshochzeiten« in Las Vegas fehlt die Kraft der beiden Herkunftssysteme. Sie wissen es von der Ehe Ihrer Eltern: Sie haben nicht nur mit Papa und Mama zu tun, sondern auch mit deren Geschwistern, Eltern und Verwandten. Je größer die Zustimmung der beiden Familien ist, desto stärker ist auch der Zusammenhalt in Ihrer Partnerschaft

Vermeiden Sie Du-Botschaften

Sagen Sie zu Ihrem Partner/Ihren Kindern nicht mehr »Du bist so unordentlich! Räum endlich deine Sachen vom Fußboden! Du willst mich wohl ärgern!« Schicken Sie stattdessen eine Ich-Botschaft. Simplify-Strategie: Bringen Sie Ihre Gefühle über das Verhalten des anderen zum Ausdruck: »Mich stören deine Sachen auf dem Fußboden, ich habe hier gerade erst aufgeräumt.« Also nicht das Verhalten des anderen bewerten, sondern frei von Vorwürfen darstellen, wo für Sie das Problem liegt.

Picknick im eigenen Garten

Als Mittagspause oder Abschluss eines Gartentages kann ein Picknick ein Riesenspaß für Kinder und Erwachsene werden. Längeres Sitzen auf dem Boden ist allerdings für den Rücken eine ziemliche Tortur. Deshalb ist es keine Schande, wenn Sie ein paar Kissen einpacken. Nehmen Sie den Platz vorher unter die Lupe, damit Sie sich nicht an einem Ameisentreffpunkt niederlassen.

Erhöhen Sie Ihre Aufmerksamkeit

Um sich von der täglichen Routine abzuheben und Ihr Gehirn aufmerksam werden zu lassen, muss eine Tätigkeit ungewöhnlich sein, Spaß machen, überraschend sein oder eine besondere Bedeutung für Sie haben. Simplify-Übung: Ordnen Sie die Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch neu. Stellen Sie die Fotos, die Tischuhr oder den Bildkalender auf den Kopf. Der analytische (linke) Teil des Gehirns, der normalerweise Objekte schnell erkennt, nimmt dann den anderen zu Hilfe: Ihre rechte (kreative) Hirnhälfte wird aktiviert, um die Formen, Farben und Beziehungen im ungewohnten Bild zu interpretieren.

Profitieren Sie von Tauschringen

Die Grundidee: Sie mähen beispielsweise bei einem anderen Menschen den Rasen und erhalten als Gegenleistung eine Kinderbetreuung. Wenn aber derjenige, bei dem Sie aufräumen, nicht Kinder betreuen, aber dafür Internetverbindungen installieren kann? Dafür braucht man eine Vermittlungsbörse, und das war die Geburtsstunde der lokalen Tauschringe. Ob es bei Ihnen einen gibt, erfahren Sie unter www.tauschringadressen.de.

Der Trick mit dem Blick

Halten Sie gerade bei der Übermittlung unangenehmer Botschaften Augenkontakt. Er ist die wichtigste Form menschlicher Kontaktaufnahme. Sie müssen dabei Ihrem Gesprächspartner nicht ununterbrochen in die Augen starren (das wird als unangenehm empfunden). Es genügt, wenn Sie einen Punkt im Gesicht Ihres Gegenübers ansehen und dabei immer wieder zu den Augen zurückkehren. Mit diesem Blick signalisieren Sie: 1. Ich habe keine Angst. 2. Was geschehen ist, beeinträchtigt nicht unsere Beziehung.

Fünf am Tag

Obst und Gemüse sind die idealen Fitmacher für zwischendurch. Gemüse sollte Hauptbestandteil einer warmen Mahlzeit sein. Mit fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag (knackig gegart oder auch mal als Saft) bleiben Sie konzentrations- und leistungsfähig, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten vor. Falls Sie zu den »Obst- und Gemüsemuffeln« zählen, fangen Sie mit »zwei am Tag« an. Sie werden merken, wie gut es Ihnen tut – und die Mengen bald steigern.

Sonntag

Tauschen Sie zwei Zimmer

Das klingt zunächst sehr umständlich. Aber verwechseln Sie Einfachheit nicht mit Bequemlichkeit. Wenn Sie etwa mit einem Kind das Zimmer tauschen oder Ihr derzeitiges Arbeitszimmer zum Schlafraum machen, schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe: 1. Sie entrümpeln, weil Ihnen beim Umräumen viele längst überflüssige Gegenstände in die Hand fallen. 2. Sie erleben Ihre alte Wohnung neu, und das erhöht so gut wie immer Ihre Lebensenergie. Denken Sie nicht zu viel darüber nach, sondern handeln Sie! Jetzt darf einmal etwas Neues passieren!

Weg mit aufgeschobenen Aufgaben!

Aufgeschobene Arbeiten wirken mit fortschreitender Zeit immer gewaltiger. Wenn Sie jemandem einen Brief schreiben wollten, wird dieser Brief in Ihrer Vorstellung immer länger – und genau deswegen schieben Sie ihn noch weiter vor sich her. Simplify-Rat: Schrauben Sie Ihre eigenen Erwartungen herunter. Schreiben Sie nur eine Postkarte oder rufen Sie an. Aber die Sache ist endlich erledigt

Wirklich wichtig: Vitamin B

Nein, jetzt geht es nicht um Beziehungen, sondern wirklich um Vitamine. Besonders wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-System und das psychische Allgemeinbefinden sind B9 (Folsäure, mindestens 700 Mikrogramm pro Tag) und B12 (Cobalamin, 25 Mikrogramm pro Tag). B9 kommt in Milch, Käse, Hülsenfrüchten und Spinat vor. B12 findet sich in Seefisch und Eigelb. Statistisch steigt Ihre Lebenserwartung bei ausreichender Vitamin-B-Versorgung um zwei Jahre.

Spielen Sie »Lottogewinn«

Lottogewinner fühlen sich reich. Aber die meisten erzählen niemandem davon, sie leben weiter wie bisher. Verändert hat sich aber ihr Lebensgefühl. Sie haben etwas »im Rücken«. Simplify-Fazit: Das können Sie auch – ohne Lottogewinn! Erklären Sie sich jetzt, hier und heute, für reich. Ganz gleich, wie kümmerlich Sie Ihre Einnahmen empfinden. Es gibt eine riesige Menge von Menschen, die ärmer sind als Sie. Setzen Sie die Reichtumsgrenze einfach bei sich selbst an! Entdecken Sie, dass Reichtum keine messbare Größe ist, sondern ein Lebensgefühl.

Themenboxen gegen Küchen-Chaos

Fassen Sie Dinge zu sinnvollen Gruppen in Behältern zusammen: Essig, Öl und getrocknete Kräuter in einer Salatsoßenbox; Honig, Marmelade, Nutella in einem Frühstückskörbchen, ebenso Teebeutel und Tees; unter der Spüle (sofern Sie keine kleinen Kinder haben) eine offene Box mit Putzmitteln und eine mit Blumendünger.